Entrenar con pesas es una gran manera de mejorar su salud y bienestar.
Puede ayudarte a desarrollar músculos, perder grasa, ganar fuerza, reducir los niveles de estrés y mejorar su sensación de bienestar general.
Si quieres saber más sobre esta increíble actividad y lo que puede hacer por ti, ¡sigue leyendo!
Entrenar con pesas puede mejorar su salud en general.
El entrenamiento con pesas puede ayudarle a perder peso, y también puede ayudarle a construir músculo y ganar fuerza.
El entrenamiento con pesas es una de las mejores maneras de quemar calorías y perder grasa, así como de tonificar el cuerpo.
Es un método seguro y eficaz para mejorar la forma física y la salud en general, especialmente si se combina con una dieta saludable que incluya muchas verduras, frutas y cereales integrales.
No es necesario tener sobrepeso o estar fuera de forma para beneficiarse del entrenamiento con pesas; incluso aquellos que ya están en forma verán mejoras en su cuerpo si levantan pesas con regularidad.
El entrenamiento con pesas ayuda a reducir la tensión en las articulaciones al fortalecer los músculos que las rodean (y esto incluye el corazón).
Esto permite a las personas con problemas articulares, como la artrosis, hacer ejercicio sin causar más daños o dolor.»
Tener una dieta bien equilibrada es clave cuando se entrena con pesas.
Para obtener los mayores beneficios del entrenamiento con pesas, es necesario llevar una dieta equilibrada.
Una dieta equilibrada consiste en una variedad de alimentos que contengan tanto proteínas como hidratos de carbono.
Las proteínas son una parte esencial de cualquier programa de ejercicio porque ayudan a desarrollar la masa muscular. Debe consumir 0,8 gramos (g) por kilo (kg) de peso corporal cada día o aproximadamente 1 gramo por libra (lb).
Elija fuentes magras como el pescado, la pechuga de pollo sin piel, los frutos secos (almendras), los huevos y las judías para su consumo de proteínas.
Los carbohidratos también son importantes porque proporcionan energía para los entrenamientos y ayudan a prevenir la fatiga durante los programas de ejercicio.
Proporcionando combustible para que los músculos trabajen con oxígeno a niveles de alta intensidad durante largos períodos de tiempo sin sentirse cansados rápidamente debido a la falta de oxígeno disponible con una baja ingesta de carbohidratos entre las comidas al día.
Por ejemplo: desayunar antes de ir al gimnasio le dará más energía a lo largo de la sesión de entrenamiento en lugar de sólo comer una hora después del entrenamiento, lo que haría que nos cansáramos más rápido de lo habitual ya que no hay suficiente glucosa disponible en nuestro torrente sanguíneo debido a un período demasiado largo sin comer nada antes de ir a casa después de las sesiones de gimnasio.»
El entrenamiento con pesas puede ayudarnos a construir huesos más sanos.
Los ejercicios con pesas, como las sentadillas y las estocadas, no sólo son buenos para el corazón, sino que también ayudan a mantener una densidad ósea saludable.
La densidad ósea es la medida de la densidad de los huesos y puede utilizarse como indicador de la osteoporosis, que es la pérdida de hueso en las personas mayores.
Las investigaciones demuestran que el entrenamiento con pesas puede ayudar a la salud de los huesos porque aumenta la masa muscular, que ayuda a sostener el esqueleto del cuerpo.
También nos ayuda a eliminar la grasa no deseada.
El entrenamiento con pesas aumenta el número de calorías que su cuerpo utiliza en reposo, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará.
El entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar la masa muscular, lo que significa que su cuerpo quemará más calorías a lo largo del día.
Para hacerlo de forma eficaz, apunte a un peso que desafíe a sus músculos pero que no le cause dolor o molestias para ganar fuerza y aumentar la quema de calorías con el tiempo.
El ejercicio es uno de los muchos factores responsables de la creación de hábitos saludables y cambios sostenibles en el estilo de vida de los adultos con sobrepeso u obesidad; sin embargo, hay otros factores que también contribuyen a la pérdida/ganancia de peso (por ejemplo, la dieta).
Por ejemplo: si alguien come menos de lo que gasta, perderá peso; por el contrario, si alguien come más de lo que su cuerpo necesita, ¡puede ganar algunos kilos de más!
El entrenamiento con pesas puede reducir los niveles de estrés y ayudarte a ganar más fuerza.
La fuerza es uno de los aspectos más importantes del fitness, y es un aspecto en el que mucha gente no piensa cuando hace ejercicio.
Cuando hablamos de fuerza, nos referimos a la capacidad de tu cuerpo para ejercer fuerza contra una resistencia externa como una pesa o una banda de resistencia.
La mejora de la fuerza le ayudará a realizar las tareas cotidianas -como recoger la compra o llevar el equipaje- de forma más eficaz.
Así como a levantar pesos más pesados durante los entrenamientos y a obtener mayores resultados de los mismos (quemar calorías y desarrollar músculos).
El entrenamiento con pesas también aumenta la densidad ósea al incrementar el área transversal de los músculos (la cantidad de tejido en un espacio determinado).
Esto puede reducir el riesgo de padecer osteoporosis en el futuro, ya que aumenta el tamaño de los huesos, de modo que es menos probable que se rompan bajo tensión cuando seas mayor.
Entrenar con pesas es bueno para el corazón y la mente.
Es bueno para el estado de ánimo, puede ser un gran alivio para el estrés y puede ayudarte a dormir mejor. También puede mejorar su salud mental al reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Entrenar con pesas es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud cardíaca.
Los estudios han demostrado que el entrenamiento regular con pesas disminuye la presión arterial en los hombres hipertensos.
Las mujeres con síndrome metabólico (una condición caracterizada por la presión arterial alta), y las personas sanas que están en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares.
Incluso se ha demostrado que el entrenamiento con pesas mejora los niveles de colesterol.
Entrenar con pesas tiene muchos beneficios que pueden mejorar tu vida.
El entrenamiento con pesas es también una forma eficaz de aumentar la densidad ósea en los adultos mayores que tienen osteoporosis o que corren el riesgo de desarrollar esta condición.
Debido a un historial familiar de la enfermedad o porque tienen más de 50 años.
Conclusión
El entrenamiento con pesas es una forma estupenda de mejorar la salud al desarrollar los músculos y quemar grasa.
Aunque puedes hacerlo en casa con un equipo mínimo, lo mejor es trabajar con un entrenador que pueda mostrarte la forma correcta y aconsejarte sobre la cantidad de peso que será adecuada para tu tipo de cuerpo.
Esperamos que después de leer este artículo, tengas más motivación para empezar.
