El pilates es una serie de ejercicios que se centran en el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Es un entrenamiento de bajo impacto que puede realizarse en casa o en un estudio.
El método Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, cuando buscaba formas de rehabilitar a los veteranos de guerra heridos durante la Primera Guerra Mundial.
Pilates es un sistema de acondicionamiento físico desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, que le da nombre.
Joseph Pilates nació en 1880 en Mönchengladbach (Alemania). Comenzó su formación física a los 14 años, cuando fue aprendiz de un profesor de gimnasia llamado Hugo Müller.
En 1912, emigró a Nueva York y abrió un estudio donde enseñaba su sistema de ejercicios.
En la década de 1930, entre los alumnos de Pilates se encontraban las bailarinas Martha Graham y Doris Humphrey.
A medida que sus carreras despegaban, también lo hacía la de Pilates: Entre sus clientes se encontraban estrellas de Hollywood como Mary Pickford y Douglas Fairbanks Jr., que no tardaron en recomendar el entrenamiento a sus compañeros (y, por tanto, en publicitarlo).
Los ejercicios de Pilates consisten en una serie de posiciones y movimientos que pueden parecer sencillos, pero que pueden resultar bastante desafiantes.
Consisten en una serie de posiciones y movimientos que pueden parecer sencillos, pero que pueden suponer un gran reto.
Los ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos centrales (los del centro del cuerpo) mediante el uso de equipos de Pilates como colchonetas y pelotas.
Para realizar Pilates correctamente, es esencial que respires mientras realizas cada ejercicio.
Pueden realizarse tumbado sobre la espalda con los pies apoyados en la pared; sentado en posición vertical; de pie sobre una pierna cada vez con los brazos extendidos a la altura de los hombros; o tumbado boca abajo con una pierna levantada del suelo detrás de ti mientras te equilibras con un brazo hacia el techo por lado para apoyarte.
Se siguen creando nuevas posiciones y técnicas.
Hay muchos tipos diferentes de ejercicios de Pilates.
Algunos son comunes a todos los estudios, pero como la práctica sigue evolucionando y cambiando, se siguen creando nuevas posiciones y técnicas.
De este modo, se mantiene siempre al día con las necesidades de la vida moderna: Como nuestros cuerpos han cambiado con el tiempo (ahora tenemos más accidentes de coche que en 1910), necesitamos diferentes formas de hacer ejercicio para mantenernos sanos.
Los nuevos ejercicios se crean basándose en la investigación sobre la biomecánica de cómo se mueve y crece nuestro cuerpo cuando nos ejercitamos bajo presión.
También tienen en cuenta nuestras diferencias individuales: los distintos tipos de cuerpo responderán de forma diferente a estímulos similares.
Por ejemplo, si quieres un entrenamiento que se centre en tus abdominales sin necesidad de pesas o máquinas, echa un vistazo a «The Hundred», que sólo utiliza tu propio peso corporal.
Aunque no existe un número exacto de ejercicios, la mayoría de las fuentes enumeran los 34 ejercicios originales de esterilla ideados por Joseph Pilates.
Estos ejercicios pueden realizarse en una esterilla o en un reformer (una máquina diseñada específicamente para Pilates).
El repertorio de movimientos suele enseñarse a través de una serie de «cadenas» conectadas y se realizan en pequeños grupos. Cada movimiento requiere una alineación y una forma correctas para garantizar una ejecución segura.
El Pilates puede practicarse en muchos lugares diferentes, como gimnasios, centros de rehabilitación, instalaciones deportivas, consultas de fisioterapia, estudios privados, etc.
Los beneficios del pilates incluyen la mejora de la postura, la flexibilidad, la coordinación, la fuerza de los músculos centrales, la densidad ósea y la circulación.
El Pilates es una serie de movimientos controlados que se centran en la construcción de los músculos desde dentro hacia fuera mediante el fortalecimiento del núcleo, un grupo de músculos en su abdomen que incluye el transverso abdominal (músculo abdominal profundo), los músculos del suelo pélvico y otros como el músculo del diafragma utilizado durante la respiración.
Durante este proceso, trabajará con la gravedad para construir una base sólida para las actividades diarias, como subir escaleras o llevar la compra.
El pilates puede ayudar a prevenir el dolor de espalda porque fortalece los músculos que rodean las vértebras y que apoyan su función de carga, acercándolas entre sí en lugar de dejar que se separen cuando están sometidas a tensión (como cuando te agachas).
Puedes perder peso haciendo Pilates si lo haces con regularidad y te desafías a ti mismo cada vez. La clave es variar la rutina para evitar que el cuerpo se adapte al ejercicio y pierda eficacia con el tiempo.
Para perder peso y ponerse en forma, hay que hacer ejercicio con regularidad. La forma más eficaz de hacerlo es mediante clases regulares de Pilates.
Si quieres sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, es importante variar tu rutina no haciendo los mismos ejercicios una y otra vez, no haciendo el mismo número de repeticiones o series cada día, y no haciendo ejercicio todos los días.
Al mezclar su programa con diferentes entrenamientos a diferentes intensidades a lo largo de la semana, evitará que su cuerpo se adapte demasiado rápido y pierda eficacia con el tiempo.
Conclusión
Con la práctica regular, el Pilates le ayudará a desarrollar un núcleo fuerte y a mejorar la postura. Los ejercicios pueden mejorar el equilibrio y la coordinación, que son importantes para las actividades cotidianas, como conducir un coche o hacer deporte.
También puedes sentirte menos estresado después de hacer Pilates con regularidad porque se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol en el cuerpo (la hormona responsable del estrés).
